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對於女性而言，有一個緊密的陰道是很多女性夢寐以求的事情，但是隨著年齡的增長，出現陰道鬆弛的幾率越來越大，那麼如何正確縮陰呢？不妨來試試這些運動吧。

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　　陰道鬆弛鍛煉試試，經常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們在床上的表現。美國洛杉磯註冊醫生和婚姻關系專傢珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助於你達到性高潮。

　　女性陰道鬆弛，哪些情況應該鍛煉：

　　壓力性尿失禁：

　　打噴嚏、大笑或者咳嗽的時候出現漏尿；

　　尿失禁：

　　尿急的時候，無法自我控制，大量尿液不自主流出；

　　大便失禁：

　　又叫肛門失禁，也包括不能控制氣體排出的情況。

　　孕期和產後婦女都適合做凱格爾運動，這兩類也是出現尿失禁的高危人群。

　　如何正確進行縮陰運動呢？

　　正確的縮陰運動方法——練習骨盆運動

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反復做10次。

　　正確的縮陰運動方法——練習展腿運動

　　女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

　　正確的縮陰運動方法——做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分

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　　正確的縮陰運動方法&m

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　　女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

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　　正確的縮陰運動方法——練習仰臥按摩

　　女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放鬆，註意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

　　正確的縮陰運動方法——如廁縮陰運動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　正確的縮陰運動方法——提肛運動

　　這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，使女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

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　　正確的縮陰運動方法——凱格爾運動

　　凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉，這個運動的核心是重復縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產後尿失禁，還能增強“那裡”的“吸力”。

　　1.不用拘泥於姿勢和地點

　　凱格爾運動隨時隨地都可以做，但作為初學者，平躺著會比較容易。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在傢裡的沙發上，都可以不動聲色地開始鍛煉。堅持當成每天的必修課，會更快地觀察到效果。

　　2.循序漸進地堅持

　　最初可以嘗試堅持收縮肌群5秒，再放鬆5秒，重復4~5次，之後逐漸延長至收縮10再放鬆10秒，重復10次以上，每日三組，至少堅持8周以上。

　　3.集中註意力

　　把註意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。註意，不要長期通過暫停排尿來進行鍛煉，這可能會增加尿路感染的風險。

　　很多因素都會導致骨盆底肌群不堪重負、力量變薄弱，包括懷孕、生產（包括順產、剖宮產）、盆腔手術、自然衰老、大便過分用力、長期慢性咳嗽和超重。