前言
陰道變鬆是很多女性朋友的煩惱，尤其是很多產後的婦女，嚴重影響了夫妻生活，那麼陰道鬆弛怎麼辦？以下就是縮陰的鍛煉方法，趕緊來試一試吧。
女性陰道怎麼變緊
1、女性陰道變緊要堅持縮陰鍛煉
1.1、臥倒式鍛煉方法
躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿並攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，並逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然後反復做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度。手指插入式鍛煉：將手指插入陰道內，感受陰道肌肉有節奏地對手指一縮一放的包裹。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。
1.2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
1.3、練習陰道肌肉向外下推送
剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。特別要註意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1-2回，每回1
0分鐘。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。
2、女性陰道變緊可學習凱格爾練習
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。
凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於床上，將一個手指輕輕放入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反復重復幾次。
3、女性陰道變緊可選擇專業縮陰球
通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。如果是順產的女性，在產後42天後，需確保惡露完全幹凈，再進行此項訓練；而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之後才可以。或者在使用前針對個人情況向醫生咨詢。
4、女性陰道變緊可選擇縮陰手術
縮陰術是最後的選擇，能夠通過其它方法恢復陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術。因為縮陰術即在女性私處
通過醫療手段
達到縮陰目的。一般適用於病情比較嚴重、保守治療無效的患者。
女性陰道鬆馳是什麼原因
1、妊娠和分娩
經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞，彈性明顯降落。但雖然從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發作了變化，會呈現不同水平的陰道鬆弛現象。但並不代表自然分娩就是招致陰道鬆弛的罪魁禍首，由於媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充沛延伸，為寶寶的出生做好產道準備。所以即便剖宮產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。
2、疾病人群
有慢性疾病、體質弱、消瘦的人。她們的肌肉、筋膜、韌帶等構造也比較鬆弛，也愈加重了陰道鬆弛。
3、年齡的增長
女性隨年齡的增長雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韌帶及相關的支持構造發作退形形變，肌肉的張力降落，筋膜變薄，同時陰道粘膜呈現萎縮，就愈加重了陰道的鬆弛。
4、性史超過三年的女性
女性30歲以後或性史超過3年，陰道因使用年限長、經常拉伸而老化鬆弛。出現陰道鬆弛寬大，刺激反應降低，陰道壁滲液減少，直接影響雙方的性質量。
5、人流、藥流後的女性
女人在懷孕初期，陰道及盆腔的肌肉已經開始鬆弛。人流、藥流術時，陰道經過擴張而彈性減弱，術後排不幹凈的組織物在陰道褶皺及後穹隆殘留、撐大陰道內壁。
女性讓陰道變窄要註意什麼
1、註意衛生
例假期間，要用溫水勤洗外陰，勤換衛生巾，以免血漬成為細菌的培養基。平時不用護墊，以免增加磨擦及刺激外陰部皮膚，致使局部濕熱積聚，引起外陰炎癥。
2、不可錯過恢復時間
特別是產後媽媽。如果產後可以把握住縮陰的最佳時間，就可以有助於緩解
陰道鬆弛程度。
3、鍛煉需要適度
鍛煉縮陰不能強度過大，容易損傷身體；食療縮陰不能沒有節制，否則容易導致肥胖。
4、食用健康食物
多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內細胞生長、代謝機能，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。
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