前言
什麼是盆底肌？盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。當盆底肌受到損傷。致使陰道鬆弛，壓力性尿失禁等。對產後女性造成嚴重的心理傷害。
什麼是盆底肌？
盆底肌是骨盆底部的肌肉群，像一個吊床一樣連接在恥骨與尾骨之間，盆底肌上面的尿道、膀胱、陰道、子宮
、直腸等臟器都被盆底肌緊緊的“托住”，讓它們都能夠維持正常的生理位置並發揮正常的生理功能。盆底肌具有控制排尿，控制排便，托起器官，維持陰道緊縮度，增進性快感，保持女性美麗體形的功能。盆底肌由兩種纖維肌組成：
慢肌纖維：負責持續將尿液收在膀胱內，直到合適的時間排尿。
快肌纖維：作為在大笑、噴嚏或咳
嗽中的額外閉合力。恥尾肌：也叫作愛肌，負責女性陰帝的抽動。
盆底肌損傷有哪些危害
盆底肌損傷。它的癥狀為陰道鬆弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿)、反復陰道炎、尿路感染
等。對產後女性的生理造成損害，心理也造成巨大傷害。盆底肌的鍛煉方法
提肛運動
提肛運動的功效 經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·佈勒說。
提肛運動的缺點 嚴
重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到癥狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習過程中若不適癥狀反復出現，也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法
在采訪中，斯坦芬尼·佈勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌
肉，每天一次，每次10—30組。第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周
：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
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